فواید خرما برای سلامتی او شیرین تر از این نیست!
آخرین باری که یک قرار واقعا عالی داشتید کی بود؟ نه، نه از نوع رمانتیک – میوه هسته دار خوشمزه از خانواده نخل. اگر مدتی طول کشیده است، وقت آن است
که در راهروی تولید یک ملاقات زیبا داشته باشیم.
کیمبرلی نانینگا، متخصص تغذیه، که به فواید سلامتی فراوان خرمای خاصویی مزمز اشاره می کند، می گوید: خرما یک غذای شفابخش برای بدن شماست. آنها
سرشار از مواد مغذی و سرشار از فیبر، آهن و آنتی اکسیدان هستند که نشان داده شده است به طرق مختلف به حمایت از بدن شما کمک می کنند. من عاشق
خرما هستم!»
دفعه بعد که هوس چیزی شیرین کردید، آب نبات را کنار بگذارید و به جای آن خرما را انتخاب کنید. آنها به اندازه مواد مصنوعی شیرین هستند و برای شما نیز مفید
هستند.
حقایق تغذیه ای خرما
یک وعده 3.5 اونسی خرمای مدجول مواد مغذی زیر را فراهم می کند:
کالری: 277
پروتئین: 2 گرم
کربوهیدرات: 75 گرم
فیبر: 7 گرم
پتاسیم: 15% DV
منیزیم: 13% DV
منگنز: 13% DV
آهن: 5% DV
مس: 40% DV
ویتامین B6: 15٪ DV
نانینگا برای سلامتی و شفا خوردن چهار تا شش خرما در روز را پیشنهاد می کند. مگر اینکه کاهش وزن یک هدف باشد، لازم نیست نگران محتوای قند باشید. او
می‌گوید: «قندی که از خرما دریافت می‌کنید به شکل کامل همراه با فیبر، پروتئین و بسیاری از مواد معدنی است.
در حالی که می توانید آنها را کامل بخورید، کارهای زیادی می توانید با خرما انجام دهید. Nanninga می گوید سعی کنید آنها را در یک اسموتی برای شیرینی
طبیعی ترکیب کنید، آنها را خرد کنید و به سالاد اضافه کنید، با کمی کره آجیل سالم لذت ببرید یا آنها را به شکل خمیر درآورید و روی سیب یا چوب کرفس بمالید.
فواید خرما برای سلامتی
خرما یک خوراکی طبیعی و منبع لذیذ فیبر با غلظت بالایی از پتاسیم و ویتامین A و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است. در اینجا بهترین دلایل برای افزودن خرما به
سبد خرید خود در اسرع وقت آورده شده است.
1. افزایش انرژی
چه ورزشکار باشید و چه فقط دوست دارید فعال باشید، قرار گذاشتن ایده خوبی است. چرا؟ نانینگا می‌گوید: «زیرا پتاسیم و قند میوه برای سوخت‌گیری مغز و
ماهیچه‌ها در حین انجام تمرینات عالی است.» اگر در ظهر به انرژی سریع نیاز دارید، به جای رفتن به یک فنجان دوم قهوه، یک مشت خرما بخورید. اگر آنها را ساده
دوست ندارید، برای مقابله با رکود ظهر، مقداری گلوله های انرژی زا یا میله های جو دوسر پر از خرما بریزید.
2. تقویت استخوان ها
بیشتر مردم می‌دانند که دریافت نور خورشید و غذاهای حاوی ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها حیاتی است، اما ترکیب مواد معدنی مانند منیزیم و مس در خرما،
آنها را به یک ابر غذا برای تقویت استخوان‌ها تبدیل می‌کند. چه به دنبال مبارزه با پوکی استخوان موجود باشید یا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه استخوان های خود
را حجیم کنید، خرما می تواند کمک کننده باشد. این خرماهای کرن بری برای درست کردن روز یکشنبه و میان وعده در تمام طول هفته مناسب هستند.
3. ارتقاء سلامت قلب
درست کردن مداوم شام‌های مفید برای قلب یکی از راه‌های کمک به رشد شماست، اما خرما سرشار از پتاسیم است که برای حفظ شکل قلب شما نیز ضروری
است.
4. کاهش التهاب
منیزیم یک ماده معدنی است که به دلیل خواص ضدالتهابی اش شناخته شده است و قطعاً می توانید سهم خود را از خرما دریافت کنید. مطالعه ای با بیش از 3700
شرکت کننده نشان داد که رژیم غذایی غنی از منیزیم با غلظت کمتر نشانگرهای التهاب در زنان یائسه مرتبط است. زردچوبه همچنین می تواند به کاهش التهاب
کمک کند.
5. بهبود خواب
هوس کمی بیشتر برای بستن چشم دارید؟ نانینگا می گوید: خرما به بدن شما کمک می کند ملاتونین تولید کند که به نوبه خود به کیفیت خواب شما کمک می
کند. خرما همچنین سرشار از فیبر است که هضم آن به زمان نیاز دارد و می تواند شما را در طول شب احساس سیری کند. او خوردن یک خرما را دو ساعت قبل از
خواب پیشنهاد می کند.
6. کم خونی افست
اگر کمبود آهن دارید، خرما راهی عالی برای کمک به شما برای بازگشت به مسیر است. یک وعده واحد حاوی حدود 1 میلی گرم از مواد معدنی لازم است. این
توپ های انرژی زا خرمای شکلاتی را برای یک میان وعده غنی از آهن امتحان کنید.
7. افزایش وزن را تشویق کنید
اگر برای اضافه کردن پوند مشکل دارید، خرما راهی سالم برای افزایش وزن بدن شماست. در حالی که آنها مملو از مواد مغذی هستند، پر از کالری نیز هستند. یک
وعده چهار عدد خرما فقط 270 کالری دارد.
8. القای آرامش
احساس استرس می کنید؟ آیا از حملات پانیک رنج می برید؟ نانینگا می‌گوید: خرما یک غذای آرام‌بخش و شفابخش است، زیرا سرشار از مواد مغذی، فیبر بالا و
به‌طور طبیعی شیرین و بدون هیچ گونه قند افزودنی است. او می افزاید که مطالعات نشان داده است که خرما می تواند به کاهش التهاب در مغز کمک کند و به
سلامت سیستم عصبی شما کمک کند.
9. دندان شیرین خود را راضی کنید
اگر از آن دسته افرادی هستید که هرگز نمی توانند قند کافی دریافت کنند، خرما جایگزین بسیار خوبی برای خوراکی های ناسالم است. بسته ای را در دسترس
داشته باشید تا هوس خود را برای کوکی ها، آب نبات ها و سایر چیزهای شیرین کاهش دهید.
10. کاهش کلسترول
اگر به دنبال راهی برای کاهش کلسترول خود هستید، خرما منبع خوبی از فیبر محلول است که می تواند به کاهش کلسترول به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی
سالم کمک کند. این غذاها می توانند به طور طبیعی کلسترول را نیز کاهش دهند.
بدون دیدگاه